Ma boîte à outils

Ancrage positif: 

C'est une technique qui vous permettra de vous mettre dans un bon état de ressource, c'est à dire dans des conditions physiques et émotionnelles favorables.

Comment? En réactivant ces même sensations, ressenties lors d'un moment heureux.

Pour cela, créez-vous votre ancre: dans un endroit calme, visualisez intensément l'état émotionnel que vous voulez pouvoir retrouver et associez-lui un stimulus: mot, image, ou geste. Avec de l'entrainement, vous réactivez l'ancre en reproduisant le geste, le mot, ou en invoquant l'image associée, afin de retrouver l'état émotionnel souhaité.

 

Appareil photo imaginaire:

Pour actionner votre "appareil photo imaginaire" et modifier le filtre de perception de votre réalité, il vous faut être à l'affût du Beau, focaliser votre attention sur des jolies choses, agréables, réjouissantes, dans la rue, dans les transports, partout où vous allez. Vous constituerez ainsi un catalogue d'images intérieures positives: extrêmement bénéfique pour reprogrammer votre cerveau en positif!

 

Art de la modélisation:

Il s'agit de vous trouver des modèles parmi les personnalités ou les personnages de fiction dont vous admirez une qualité, un aspect de leur vie. Comme Camille, vous pouvez dresser leur portrait chinois (j'aimerais avoir la sagesse d'un Gandhi, la grâce d'une Audrey Hepburn, etc...)faire une patchwork de leurs photos et l'afficher à un endroit où vous pourrez le voir souvent, ou encore imaginer que vous êtes telle ou telle personne, et agir en conséquence pour gagner en confiance en vous. Prenez le meilleur de vos mentors - attitudes, bonnes pratiques, philosophie-, et construisez ainsi votre propre modèle de réussite!

 

Cahier d'engagements:

Ce cahier vous servira à noter les objectifs que vous vous êtes fixés, les engagements pris vis à vis de vous-même, afin de vous impliquer complètement dans vos résolutions. Et pour chacun d'eux, indiquez ensuite s'il est atteint ou pas. Rappelez-vous que le plus important n'est pas de savoir ce qu'il faudrait faire, mais de le faire. Just do it!

 

Carnet du positif:

Il s'agit d'un répertoire sur lequel vous noterez, par ordre alphabétique, vos plus petits et plus grands succès, vos petites et grandes joies. La méthode? Pour chaque lettre, pensez à des mots clés qui évoquent des moments forts et positifs. Exemple: A comme Amour (décrivez vos plus beaux moments amoureux, ou Arthur (les bons moments avec votre enfant), ou Antibes (si l'endroit évoque des vacances mémorables), ou Art martiaux (si le souvenir d'une médailles vous a empli de joie), etc... Décrivez le souvenir avec précision - l'environnement, les gens- et détaillez également vos sensations physiques et émotionnelles.

 

Catalogue interne d'images positives

Il va de pair avec l'appareil photo imaginaire! Vous constituez un album photo mentalisé de moments agréables, paisibles, à convoquer régulièrement pour retrouver ces bonnes vibrations. Tout cela contribue à renforcer un mental fort et une vision du monde positive.

 

Changer de dialogue intérieur:

Pour y parvenir, une technique qui a fait ses preuves: répétez chaque matin devant le miroir des affirmations positives sur vous-même. Même si vous n'y croyez pas encore tout à fait, votre cerveau, lui, les entend et les enregistres! Vous y gagnerez en bien-être, et restaurerez une image valorisée de vous-même.

 

Code rouge

Il s'agit d'un petit signe dont vous pourrez convenir avec votre conjoint(e) (ou avec un enfant) pour le (la) prévenir qu'il y a danger de dispute. Le geste agit comme une lumière qui clignote et met l'autre en garde. La montée en escalade de l'agressivité pourra ainsi être évitée.

 

Couper les élastiques (du passé)

Les "élastiques" du passé sont des événements qui vont affecté et dont vous n'avez pas conscience qu'ils influent sur votre présent. Certaines circonstances de votre vie d'aujourd'hui réactivent ces blessures et libèrent malgré vous une charge émotionnelle disproportionnée par rapport à l’événement déclencheur. Pour vivre mieux le quotidien, il convient d'identifier ces "élastiques" et de les "couper", en en prenant conscience tout d'abord, puis en entreprenant certaines actions, par exemple en travaillant sur des colères refoulées autrefois, ou bien des deuils inachevés (libérer la parole et les ressentis soit par l'écriture, soit auprès d'un thérapeute).

 

Créativité amoureuse:

Osez la créativité! Faites un brainstorming amoureux: notez toutes vos idées en suivant la règle CQFD

C pas de Censure ni de Critique.

Q pour la quantité: émettez un maximum d'idées. 

F pour bienvenue au Farfelu: notez même les idées les plus folles et improbables!

D pour démultiplication: une idée vous fait penser à une autre idée, cela s'appelle rebondir! Que vous imaginiez des lovtext (des textos d'amour créatifs), ou surprendre votre amoureux(se), la créativité reste votre meilleure alliée anti-routine

 

Décoller des timbres:

Vous "décollerez vos timbre" en osant dire ce que vous avez sur le cœur, en exprimant vos contrariétés au fur et à mesure qu'il y a gêne, conflit -latent ou non. Vous éviterez ainsi l'effet cocote-minute et explosion.

 

Empathie mouillée:

Vous pratiquez l'empathie mouillée lorsque vous prenez en charge les problèmes de l'autre, que vous absorbez ses émotions négatives. C'est ainsi que vous finissez par aller mal, vous aussi.

 

Empathie sèche:

Vous pratiquez l'empathie sèche lorsque vous adoptez une attitude d'écoute distancée, écoute qui permet d'entendre et de compatir avec les problèmes de votre entourage, sans vous laisser contaminer par les humeurs néfastes. C'est un bouclier de protection très utile pour ne pas vous laisser inspirer.

 

Faire "comme si"

La technique mentale du "faire comme si" consiste à agir comme si la situation qui vous embarrasse ou le chose que vous avez à faire et pour laquelle vous renâcler un peu était la situation ou l'activité la plus passionnante du monde. Vivez-la à 400%; ne vivotez pas, n'attendez pas en ruminant qu'un changement providentiel tombe du ciel.

 

Faire le chat:

Vous "ferez le chat" en vous accordant un petit moment rien qu'à vous, un petit moment paisible et calme, bien ancré dans l'instant présent, où vous pourrez vous étirer, bâiller, laisser vos idées flotter comme une méditation soft. Faire le chat, c'est tout simplement se contenter "d'être", sans céder à la pression du "faire"...

 

Faire une F.E.T.E.

Plutôt que d'utiliser la "mitraillette à reproches", parlez posément de votre ressenti, en cas de situation tendue ou blessante, formulez une demande claire à votre interlocuteur. Pour cela, rappelez les F/Faits qui vous ont contrarié. Puis exprimez votre E/ Émotion, ce que vous avez ressenti. Proposez ensuite un T/Terrain d'E/entente, c'est à dire une suggestion d'amélioration, une solution gagnant/gagnant pour les deux parties.

 

Instant de gratitude:

Chaque jour, ayez en tête un remerciement pour tout ce que votre journée vous a apporté de positif, du plus insignifiant au plus grand bonheur (du bienfait d'une tasse de café au réveil, à l'incommensurable joie d'un accomplissement personnel).

 

Liste de vos expériences positives et liste de vos qualités:

Établissez la liste des événements passés les plus marquants pour vous en termes de réussite et celle de vos qualités et savoir faire. Cela permettra de vous focaliser sur les points positifs de votre vie ou de votre personne, et de regagner ainsi du terrain sur le plan de l'estime de soi.

 

Méthode SMART

Cette méthode vous aidera à définir les objectifs que vous souhaitez atteindre et à obtenir les meilleures chances de les atteindre. Il vous faut vous assurez que votre objectif est S/Spécifique (clairement cerné et adapté), M/Mesurable (un indicateur de succès doit pouvoir établir qu'il est atteint), A/Atteignable (défini de manière à pouvoir être réalisé, découpé en une série d'objectifs accessibles; il ne doit pas être "l'inaccessible étoile"), R/Réaliste (pour maintenir une motivation forte, votre objectif doit être cohérent par rapport à votre profil et vos compétences) et T/Temporellement défini (vous vous êtes fixé une date butoir).

 

Mission "Grand Blanc"

C'est le grand ménage in et out

Le ménage in ou ménage intérieur: vous allez identifier tout ce qui vous paraît toxique, néfaste, sclérosant dans votre relation aux autres, votre organisation, votre environnement. Vous pouvez établir une liste de "je ne veux plus..."

Le ménage out, ménage extérieur: vous allez vous concentrer sur votre cadre de vie pour l'améliorer de toutes les façons possibles, en vous débarrassant d'objets inutiles ou abîmés, en faisant le tri, du rangement, en rafraîchissant la décoration...

 

Mitraillette à reproches:

C'est " l'arme" dont nous usons, lorsque nous faisons commencer nos phrases par le "tu" du reproche ("tu ne penses jamais à... Tu te plonges dans ton ordi sans me demander si..." A proscrire absolument pour éviter de mettre le pied dans l'engrenage de l'agressivité. Mieux vaut apprendre à formuler ses ressentis en utilisant "je".

 

Nourrir ses rats:

Vous "nourrissez vos rats" si vous encouragez la partie de vous-même qui aime bien se plaindre et jouer au Caliméro. Ce qui est souhaitable, donc, c'est d'arrêter de les nourrir, ces rats, d'essayer de comprendre en quoi ce mauvais rôle nourrit certaines de vos peurs ou de vos blessures secrètes. Vous deviendrez ainsi moins atteignable, parce que plus sûr(e) de vous.

 

Pensée et attitude positive:

Vos paroles ont une vibration. Votre attitude physique aussi. Les deux influencent grandement votre mental et, par extension, votre réalité. Voilà pourquoi il est bon d'adopter une pensée et une attitude positives. Se tenir droit plutôt que voûté, sourire au lieu de faire la tête, voir le positif en toute chose plutôt que se plaindre et se décourager... Entraînez-vous à la formulation positive: employez dans vos phrases la tournure positive plutôt que négative, la forme active plutôt que passive. Dire "je n'y arriverai jamais dans le temps", ce n'est pas pareil que dire "je fais face aux difficultés en m'organisant et en mobilisant mes ressources"... A vous de jouer!

 

Power songs:

Composez vous une play list de musiques qui vous donneront des ailes dans le dos.

 

Respiration profonde:

Deux à trois fois par jour, prenez le temps de faire quelques respirations profondes. Asseyez-vous tranquillement, relâchez bien toutes les tensions dans votre corps, desserrez les mâchoires en entrouvrant légèrement la bouche. Inspirez par le nez et soufflez par la bouche en faisant des AAAAA. Prenez conscience de cette respiration, est-ce difficile pour moi de respirer? Est-ce qu'il y a un endroit qui bloque? Prenez également conscience de votre respiration ventrale, puis thoracique puis des épaules. La qualité de votre respiration est primordiale, car mieux vous expirez, mieux vous remplissez ensuite vos poumons d'air neuf! Or, cet apport en oxygène va ressourcer tout votre corps, sans parler de votre cerveau...

Chérissez ce souffle vital et imaginez qu'il procède comme un massage intérieur.

 

Rumignotte:

C'est la cagnotte anti-rumination! Pour créer votre rumignotte, recyclez un bocal ou une bonbonnière. L'idée: chaque fois que vous vous surprenez à ruminer une pensée négative ou stérile, glissez un euro dans la rumignotte. Une pratique ouverte à toute la famille!

 

Sourire intérieur:

Les maîtres taoïstes enseignaient l'art du sourire intérieur- ou l'art de retrouver la sérénité intérieure-, garant de santé, de bonheur et de longévité. C'est un état de bien-être et de calme qui s'obtient par des exercices réguliers de relaxation, de respiration profonde. Le sourire intérieur, c'est aussi la capacité à développer acceptation, bienveillance, générosité, amour pour soi et pour autrui. Etre habité par cet état d'esprit est ce qui apporte la fameuse "paix intérieure".

 

Théorie des petits pas:

Cette théorie nous dit qu'il est sage d'envisager le changement comme une succession de petites étapes, de petites transformations, plutôt que comme une montagne immense à franchir d'un coup. Il apparaît ainsi moins effrayant et son résultat n'en sera que mieux atteint!

 

Triangle dramatique:

Le triangle dramatique est un principe qui décrit les trois rôles symboliques que nous pouvons occuper tour à tour, plus ou moins consciemment, dans le scénario d'une relation négative: celui de victime, du persécuteur ou du sauveur. Dans un tel schéma, il ne peut y avoir d'issue favorable, à moins de sortir du jeu.

 

1. Méditation de l'arbre:

 La méditation de l'arbre est un exercice d'ancrage, qui aide à rester centré en toutes circonstances, à mieux se connaître, à développer et renforcer la confiance en soi et le sentiment de sécurité. 

Cet exercice peut être fait debout ou assis sur une chaise, dos droit et pieds bien à plats sur le sol.

Vos pieds sont bien posés sur le sol, et créent un contact avec la terre.

Commencez par effectuer 3 mouvements de respiration abdominale. 

Les yeux fermés, vous allez imaginer que des racines sortent de vos pieds et commencent à s’enfoncer dans le sol...

Ces racines commencent à vous relier très profondément avec le sol...

Tout en continuant votre respiration profonde, vous imaginez que ces racines vont de plus en plus profondément dans le sol. Vos racines s’étendent de plus en plus loin et encore plus profond vers le Centre de la Terre...

 Vos racines sont là sous vos pieds. Bien présentes, bien installées. Votre réseau de racines a la capacité d’absorber l’énergie tellurique…

 L'énergie de la Terre entre dans chacune de vos racines. Elle monte dans vos racines. Elle continue à monter encore plus…. 

 Alors, l'énergie de la Terre entre dans vos pieds… Elle remplit vos deux pieds… Elle monte dans vos chevilles, vos mollets, vos genoux, vos cuisses, vos hanches... 

 Maintenant, chaque cellule de vos pieds, de vos jambes, reçoit l'énergie de la Terre… Cette énergie continue à monter et remplit votre ventre, monte jusqu’à votre taille… 

 L'énergie de la Terre continue à monter pour remplir votre poitrine, votre dos, vos épaules… Elle coule dans le haut de vos bras, dans vos coudes, vos avant-bras, vos poignets, vos mains, jusqu’au bout de vos doigts… 

 Maintenant, chaque cellule de votre corps, de vos bras, de vos mains, reçoit l'énergie de la Terre… Elle continue à monter, elle remplit votre cou, votre nuque, l’arrière de votre tête, tout votre visage… 

 Chaque cellule de votre cou, de votre tête, jusqu’au bout de vos cheveux, reçoit l'énergie de la Terre, chaque cellule de votre corps, des os, jusqu’à la peau…

 

 Toutes vos cellules viennent se nourrir, absorber exactement ce dont elles ont besoin pour être en santé, équilibrées, harmonisées, vivantes, chaleureuses, joyeuses, vibrantes, frémissantes… 

 L'énergie de la Terre, transportée par vos racines, entre dans vos pieds, traverse tout votre corps, ressort par le sommet de votre tête comme un jet d’eau vous reliant au Ciel...

 Gardez la conscience de vos racines là, sous vos pieds.

 Vous savez que vos racines sont toujours là, pour vous amener l’énergie dont vous avez besoin. Bien enraciné, bien ancré dans le Centre de la Terre, dites vous mentalement : 

 "Je suis en sécurité, ici et maintenant. Tout va bien".

 Vous vous sentez maintenant profondément enraciné(e), solide, en totale sécurité.

 Tranquillement commencez à bouger. Bougez le mains, bougez les pieds. Étirez-vous, bâillez. Puis doucement, vous pouvez ouvrir les yeux… 

 2. Méditation d'harmonisation des chakras

 Allongez vous ou Asseyez-vous confortablement… décontractez votre dos… votre colonne vertébrale…

Vous respirez profondément…

Et vous allez sentir une douce chaleur bienveillante parcourir votre corps…

Vous allez visualiser la couleur rouge ou un objet de couleur rouge. Vous ressentez la couleur rouge à l’intérieur de vous… une couleur claire insaisissable mais présente dans toutes vos cellules…

Laissez cette couleur prendre place en vous… Ressentez et voyez cette chaleur rougeoyante émaner de vous… émaner dans votre aura… Et se répandre autour de vous…

Vous allez voir apparaître une fleur de lotus qui descend au-dessus de votre tête… une fleur de lotus de couleur rouge… A chaque expiration, elle s’épanouit au-dessus de votre tête… Ces pétales sont épanouis…

Puis vous allez visualiser une petite flamme de feu se détacher du cœur de la fleur… telle un pétale qui vient se déposer sur votre front et vous illuminer de son énergie… de sa sagesse… et de sa grande connaissance de la vie…

Puis, visualisez une sphère de lumière dorée vous entourer. Ressentez sa vibration… sa chaleur…

Visualisez, maintenant, chacun de vos chakras en partant du Chakra de la Base jusqu’au Chakra Couronne. Voyez les, un à un s’illuminer d’une couleur dorée très vive, une couleur vivante, vibrante, jetant des éclats dorés ou argentés sur son passage.

Cette lumière reste dans vos chakras, voyez la devenir de plus étincelante.

 

Puis visualisez une boule de lumière dorée à quelques centimètres au dessus de votre tête. Amplifiez à chaque expiration cette boule qui devient de plus en plus irradiante. Rester dans cette état et cette visualisation quelques instants.

Puis à l’aide de votre souffle, redescendez cette boule de lumière, chakra par chakra jusqu’au chakra racine. Le 3ème Œil, la Gorge… Le Cœur… Le Plexus Solaire… Le Hara… Le Chakra de la Base… Observez le nettoyage qui s’opère durant la descente de l’énergie.

Puis visualisez la descendre à quelques centimètre sous le périnée.

Rester dans cette état quelques instants.

Puis laissez parcourir vos jambes de cette lumière et renouer avec l’énergie de la Terre… Imaginez cette boule purificatrice plonger dans le sol. Prenez contact avec l’énergie de la Terre Mère… puis touchez le centre de la Terre… ses mémoires… et son immense amour pour tous les êtres qui l’habitent…

Relié à cette énergie Terre, à cette énergie rouge, à cette énergie sang, la vie est en vous… vous ressentez la vie… qui parcourt vos veines… votre organisme… et qui vous alimente…Restez un moment connecté à cette énergie vie.

Petit à petit votre dôme de lumière disparaît et vous reprenez conscience du monde qui vous entoure doucement, tranquillement… à votre rythme…